昨晚你熬夜了吗？

你知道吗，人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。

生活中的诱惑太多，导致我们把睡觉当成了一种对时间的「浪费」。很多人在一天的结束，迟迟不愿睡去，挤点时间也要再看上一集电视剧，再玩上一把游戏。

咖啡和即时的刺激，把我们入睡的时间一再推后。

愿望是好的，但把时间拉长了看，这会导致糟糕的结果。熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。

睡眠不仅仅是休息。

当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。  

在波士顿大学的一次实验中，科学家给受试者戴上了脑电帽，通过核磁共振机监测他们的睡眠状态。

脑电图显示人的睡眠状态阶段，而核磁共振机负责测量大脑的血氧水平，并显示脑脊液的进出量。

实验发现：

当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。

而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们「变笨」。

一项调查显示，两个小时的睡眠缺失，足以给外表带来严重影响。

仅仅一周时间，参与调查的女性中长出细纹的数量上升了45%，斑点增加了13%，眼睛变红且浮肿，皮肤变得缺乏弹力和松弛下垂。

而参与调查的人，也感到自身魅力下降，对于环境更加敏感，表示“自尊心水平下降了20%”。

而睡眠不足，也会导致肥胖。

睡眠不足的女性，会比睡眠充足的受试者，拥有较高的BMI值（身体指数）。

缺少睡眠，会导致身体内各种激素水平的变化，并影响食欲。带来自制力的减弱，更倾向于吃甜食和高热量的垃圾食品，并增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

想要恢复好身材，拥有一个健康的身体，变美变自信？那就先从睡个好觉开始。

中国睡眠研究会的数据显示：中国成年群体的失眠率高达38.2%，超过3亿人存在睡眠问题。

很大的原因在于，我们对身体缺乏了解，想让自己好好睡觉，却不小心为入睡制造了障碍。  

关于睡眠一个长期的误区是：

我们会对标之前的入睡时间，来「强迫」自己准时睡觉。最后在把“我TM究竟睡着了没有”问了一百遍之后，又「被迫」拿起了手机。

更科学的做法是，我们应该困了再上床。

有时候我们会因为吃饭太晚，或是看了刺激的电影，让大脑到点了依然过度兴奋。（所以晚餐不要吃得过迟，睡前的三个小时避免剧烈运动）

千万别强行入睡，可以试着看上几页书，或者做一些舒缓运动来帮助放松，把大脑给哄好。

酝酿困意的时间，千万不要拿来玩手机。